Sex gehört sicher nicht zu den größten Kalorienkillern, trägt aber dennoch zur Bewegung und zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Für Paare kann er sogar ein kleiner, aber regelmäßiger Teil eines bewegten Alltags sein. Wer darüber hinaus noch sportlich aktiv ist, sorgt insgesamt für ein gesundes Gleichgewicht von Energiezufuhr und Energieverbrauch – und steigert nebenbei auch noch die Lebensqualität.
Kalorienverbrauch beim Sex: Wie viel Energie kostet Intimität?
Sex ist nicht nur ein Ausdruck von Nähe und Zuneigung, sondern auch körperlich durchaus fordernd – zumindest in bestimmten Situationen. Doch wie viele Kalorien werden dabei eigentlich verbrannt? Ist Sex mit sportlicher Aktivität vergleichbar? Und macht es beim Kalorienverbrauch einen Unterschied, ob man eher aktiv oder passiv beteiligt ist?
Sex verbrennt Kalorien – aber wie viele?
Viele denken bei Sport sofort an Joggen, Radfahren oder Schwimmen – aber auch sexuelle Aktivitäten führen zu einem messbaren Energieverbrauch. Je nach Intensität, Dauer und persönlicher Aktivität können Frauen und Männer beim Sex zwischen wenigen und mehreren Dutzend Kilokalorien verbrennen. Dabei sind Männer im Durchschnitt etwas aktiver, was sich auch im höheren Kalorienverbrauch widerspiegelt.
Für Männer liegt der Kalorienverbrauch beim Geschlechtsverkehr laut Untersuchungen meist zwischen 17 und 35 Kilokalorien – abhängig davon, wie lange und intensiv der Akt ist. Bei Frauen bewegt sich der Wert etwas niedriger, meist zwischen 13 und 26 Kilokalorien. Dieser Unterschied ergibt sich vor allem daraus, dass Männer in der Regel körperlich aktiver sind – zum Beispiel durch Bewegungsanteile, Haltung und Muskelanspannung.
Unterschiedliche Aktivitäten, unterschiedlicher Verbrauch
Wie viele Kalorien tatsächlich verbrannt werden, hängt stark davon ab, was genau man unter „Sex“ versteht. Es gibt zahlreiche körpernahe Aktivitäten, die alle unterschiedlich intensiv sind. Dazu gehören zum Beispiel Masturbation, passiver oder aktiver Geschlechtsverkehr oder auch längeres Kuscheln. All diese Tätigkeiten verbrauchen unterschiedlich viel Energie. In der folgenden Übersicht findest du typische Durchschnittswerte:
| Aktivität | Dauer | Frau | Mann |
|---|---|---|---|
| Masturbieren | 5 Minuten | 5 kcal | 7 kcal |
| Sex passiv | 15 Minuten | 13 kcal | 17 kcal |
| Sex allgemein | 15 Minuten | 17 kcal | 22 kcal |
| Sex aktiv | 15 Minuten | 19 kcal | 26 kcal |
| Kuscheln | 30 Minuten | 26 kcal | 35 kcal |
Sex ist Bewegung – aber kein Fitnesstraining
Auch wenn beim Sex Kalorien verbrannt werden, ist der Energieverbrauch im Vergleich zu klassischem Ausdauertraining eher gering. Im Schnitt entspricht eine Viertelstunde Sex etwa dem Kalorienverbrauch eines kurzen Spaziergangs. Wer also regelmäßig Sex hat, bewegt sich zwar durchaus, sollte ihn aber nicht als Ersatz für sportliche Aktivität betrachten.
Dennoch: Jede Bewegung zählt. Und auch kleinere Energiemengen, die regelmäßig umgesetzt werden, können langfristig einen Beitrag zur Kalorienbilanz leisten. Vor allem, wenn zusätzlich andere sportliche Aktivitäten in den Alltag integriert werden.
Wie viele Kalorien verbrauchst du persönlich?
Wenn du wissen möchtest, wie viele Kalorien du ganz individuell bei sexueller Aktivität verbrauchst, kannst du das mit dem Kalorienrechner für den Fitrechner ganz einfach berechnen. Dort kannst du Dauer, Geschlecht und Aktivitätsform auswählen:
Zum Kalorienrechner für sexuelle Aktivitäten
Übrigens: Die Ergebnisse des Rechners gelten für durchschnittliche Intensität. Wer sehr aktiv ist – oder besonders lange – verbraucht entsprechend mehr Energie.